हाई ब्लड प्रेशर जितना आप सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा हानिकारक है। अनकंट्रोल ब्लड प्रेशर वेसल्स को प्रभावित करता है और व्यक्ति में हार्ट डिजीज होने का खतरा बढ़ जाता है। आज की तेज-तर्रार जीवनशैली, अनहेल्दी खान-पान, बहुत ज्यादा तनाव और शारीरिक निष्क्रियता ने हाई ब्लड प्रेशर को पहले से कहीं ज्यादा आम बना दिया है। इसलिए हेल्दी ब्लड प्रेशर नंबर बनाए रखना बहुत जरूरी है, बैलेंस डाइट से लेकर स्वस्थ जीवनशैली विकल्पों तक कई सरल बदलाव ब्लड प्रेशर को स्वाभाविक रूप से कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि बहुत से लोग यह नहीं जानते कि ब्लड प्रेशर को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए उन्हें क्या खाना चाहिए,सब्जियां बहुत ज्यादा पौष्टिक होती हैं और आपको उन्हें अपने डेली डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए, यहां, हमारे पास उन सब्जियों की एक लिस्ट है जो ब्लड प्रेशर नंबर को कंट्रोल करने में मदद कर सकती हैं।
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने वाली सब्जियां |
1. चुकंदर
अध्ययनों के अनुसार, चुकंदर में मौजूद नाइट्रेट ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकता है. चुकंदर का जूस पीना या इसे सलाद, सूप या करी में शामिल करना आपके ब्लड प्रेशर नंबर के लिए फायदेमंद हो सकता है.
2. पत्तेदार हरी सब्जियां
पत्तेदार सब्जियां बहुत ज्यादा पौष्टिक होती हैं. शोध से पता चला है कि हरी पत्तेदार सब्जियां ब्लड प्रेशर को कम करने के साथ-साथ ऑलओवर हार्ट हेल्थ को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं. पालक, केल और सरसों का साग कुछ विकल्प हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं.
3. लहसुन
लहसुन में एंटीफंगल और एंटीबायोटिक गुण मौजूद होते हैं. यह आपके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में भी मदद कर सकता है. लहसुन को कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने के लिए भी जाना जाता है.
4. शकरकंद
शकरकंद फाइबर, पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं. ये सभी पोषक तत्व ब्लड प्रेशर को कम करने में सहायता करते हैं.
5. ब्रोकोली
हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए ब्रोकली को डाइट में शामिल करना एक प्रभावी तरीका है. ब्रोकोली एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन सी, पोटेशियम, विटामिन के, प्रोटीन और फाइबर से भी भरपूर होती है.
6. आलू
आलू पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है जो ब्लड प्रेशर नंबर को कम करने में बड़ी भूमिका निभाता है. आप आलू को कई तरीकों से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं.
7. गाजर
गाजर आपकी आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद कर सकती है. गाजर में कई लाभकारी प्लांट बेस्ड यौगिक होते हैं जो ब्लड प्रेशर कंट्रोल सहित कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते है
